#關心時事的四個行動指南
最近社會動蕩不安，充斥著許多亂象，許多我們感到詫異的事，正發生著。這種現況難免讓人感到無力，以及很多的焦慮、煩躁。想邀請正困在這種情緒的夥伴，跟著我們嘗試下面的幾個步驟：
1⃣️ 「有自覺地」關心，以及，休息
面對持續更新的社會時事動態，我們很關心，但也需要試著拿捏關心的界線。因此，在每次接收資訊時，我們都是「有自覺地」選擇關心。同時，在每次留時間讓身心休息時，我們也都是「有自覺地」暫時不接觸這些訊息。讓自己保有最佳的精神狀態，可以把時間均衡地分配給各個項目。
#有意識的接收與更新資訊
#有意識的休息與沈澱
2⃣️ 接納焦慮：大聲叫，焦慮是海波浪
焦慮是指我們在面對未知的未來時，一種預期性的擔憂。
每個人在焦慮情緒中的樣子都不太一樣，有人的不舒服集中在身體（坐立不安、失眠、呼吸急促／困難、心跳加速、流汗、口乾舌燥、肌肉繃緊／痠痛），有人的不舒服存在於思考的狀態（難以專注、記性變差、思想負面）、有人的不舒服呈現在行為上（手忙腳亂、辦事能力下降、逃避、拖延）；也有人的焦慮會引發其他情緒（擔憂、緊張、心煩意亂、焦躁不安、容易受驚等）。
無論如何，面對這樣「未知」，有焦慮感受是很合理的。只要保留足夠的時間照顧自己，睡飽、吃好、適度運動，搭配對大腦有益的活動，好比打坐、正念、瑜珈、散步，又或者是獨處看看書，都能有效地消化這種焦慮情緒。不過，若焦慮情緒已經超過自己的負荷，就建議找精神科醫師、臨床心理師一起來協助你面對，會更有效。
#焦慮像是海波浪
#無風不起浪
#給每一波海浪一點時間
#它會慢慢退去
#讓你焦慮的身體放鬆下來 ➡️ https://bit.ly/2q3kKOE
3⃣️ 轉化焦慮的意義：那是你真心在意的事
焦慮的背後，多半是出於「在意」。因為在意，所以我們小心翼翼，深怕某些珍惜的東西不見了。請告訴焦慮的自己，焦慮存在真正的用意，並不是純粹要讓我們「不舒服」。不舒服只是焦慮的一種「手段」，想想焦慮真正想提醒我們的，其實是我們心中真正在意的價值觀。
#民主 #自由 #人權
#你也和我們一樣在意且珍惜這些價值觀嗎
#我們很珍惜所以很在意
4⃣️ 把意義變成行動：社群連結力量大
焦慮不是一個可以透過「思考」被處理的情緒，因此不妨做些什麼吧！好比，找找幾位關心同樣議題的朋友，一起出來吃吃飯，聊聊彼此的擔心。透過社群連結，你的焦慮會因為找到盟友而變得比較聽話。如果行有餘力的話，大家也可以聚在一起想想看，面對這樣的社會現實，我們可以做些什麼小小的行動。也許是多邀請一位朋友，一定要記得回家投票；也許是傳訊息給一位同樣在擔心相關議題的朋友，關心他的狀態⋯⋯無論如何，行動將會是焦慮最好的特效藥——就算這個行動有多小，都一樣有幫助。
#不要用思考處理焦慮
#用行動來馴化焦慮
#就算只是跨出小小的一步也很棒
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＊圖／丁郁芙臨床心理師
＊文／蘇益賢臨床心理師 @ 心理師想跟你說
＊歡迎自由轉載，惟須保留全文，並標記文章出處連結（https://bit.ly/33Z7PM0）
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